Tabata

Met Tabata kun je in amper een half uur aan je conditie werken en spiermassa kweken, zonder dat je uren in de gym hoeft door te brengen.
Tabata is een high-intensity interval training (HIIT), waarbij je korte periodes van intense oefeningen afwisselt met korte rustperiodes. Het is bedacht door de Japanse dokter Izumi Tabata, die onderzoek deed naar de effecten van korte, intense trainingssessies op Olympische schaatsers.
De standaard Tabata-training bestaat uit 20 seconden van intense oefeningen, gevolgd door 10 seconden rust. Dit doe je gedurende 8 rondes, wat neerkomt op een totale trainingstijd van 4 minuten. Je kunt de oefeningen zelf kiezen, maar het is belangrijk om oefeningen te doen waarbij je het hele lichaam gebruikt, zoals burpees, squats of lunges.
Tabata-training is ontzettend effectief, omdat het je lichaam dwingt om anaeroob te werken. Dit betekent dat je lichaam geen zuurstof gebruikt om energie te produceren, maar in plaats daarvan glucose afbreekt. Hierdoor bouw je snel spiermassa op en verbrand je vet.
Bovendien is Tabata een goede manier om je conditie te verbeteren. Door de korte periodes van intense oefeningen en de korte rustperiodes, wordt je hart- en vaatstelsel flink aan het werk gezet.
Een ander voordeel van Tabata is dat je het overal kunt doen, want je hebt geen speciale apparatuur nodig. Je kunt Tabata dus gewoon thuis, in de sportschool of zelfs in het park doen.
Als je op zoek bent naar een snelle en effectieve manier om aan je conditie en spiermassa te werken, dan is Tabata zeker iets voor jou. Probeer het eens uit en ervaar zelf de voordelen!
Hier zijn enkele tips voor beginners:
Start met 2-3 rondes Tabata en bouw geleidelijk op naar 8 rondes.
Kies oefeningen waarbij je het hele lichaam gebruikt.
Luister naar je lichaam en neem rust als je het nodig hebt.
Drink veel water tijdens en na je training.
Als je nieuw bent met Tabata, dan is het een goed idee om eerst een arts te raadplegen.